抱石是什麼？抱石（bouldering）是一種近年逐漸受到關注的攀岩運動。不同於需要高空繩索的傳統攀岩，抱石強調用最簡單的裝備與身體協調，專注在每一次移動的當下，在自然流動的攀爬中，感受到身心的放鬆與突破。
本篇 AlpForest 戶外生活媒體平台 將帶你認識「抱石」這個藝術般的運動，以及相關安全規則與入門建議。
抱石是什麼？bouldering 運動介紹
抱石（bouldering）是一種源自攀岩運動岩，是一種以低高度、無繩攀爬為特色的運動。
抱石運動的攀爬高度通常不超過四到五米，和一般繩索攀岩不同，抱石不使用繩索或安全帶，僅靠攀岩鞋、止滑粉和厚實墊子，在較低的岩壁或人造牆面上，解決各式各樣的「問題（路線）」。
每一段路線都設計得精巧而多變，需要結合身體協調、平衡感、爆發力與技巧，甚至運用策略思考，才有機會順利完成。這樣的設計讓攀岩者能專注於每一個動作細節，體驗純粹的攀爬樂趣，同時也能訓練攀爬地形所需要的肌耐力與技巧，對於像是要前往鳶嘴山、北部三大岩場這種陡峭裸岩路線，非常有幫助。
抱石怎麼玩？遊戲規則介紹
在抱石運動裡，每一次攀爬就像是在解一個小型的遊戲關卡。進入抱石場館後，你會看到牆面上有各種顏色區分的「路線」，每一條路線都有設定好的起點與終點。
抱石基本進行流程如下：
- 選擇路線：新手可以從難度較低的 V0 路線開始嘗試。
- 起點規則：每條路線的起點通常用顏色標註，攀爬前需雙手（有時包含雙腳）同時碰在起點點位上。
- 攀爬過程：依序使用同色（或指定）支點攀爬，不可借助其他顏色的支點。過程中可自行規劃動作順序，嘗試不同方式「解題」。
- 完成條件：攀爬到終點時，雙手穩定抓住終點點位（通常標註明顯），停留約一秒即算成功。某些場館會要求站穩牆頂（topping out）才算完成。
- 嘗試次數不限：沒有限定嘗試次數，可以反覆挑戰、調整策略，找到適合自己的過關方法。
- 同時一人挑戰一條路線：為了安全與流暢，建議同時只讓一人攀爬同一條路線，輪流進行。
每一條抱石路線都是一次小小的腦力與體力遊戲，不論成功與否，過程中都能發現自己的進步與樂趣。隨著經驗累積，你會慢慢學會觀察、思考、突破自己的極限，也能和朋友一起分享過關的成就感！
理解了抱石的運作後，許多人也會好奇，它和傳統攀岩有哪些不同之處？下一段，我們將深入解析兩者的差別，以及各自適合的入門方式。
抱石、攀岩的差別在哪？
抱石與攀岩最大的差異，在於抱石屬於4～5公尺高度的無繩攀登，而傳統攀岩則多半需要繩索與安全帶協助，攀爬高度也明顯較高。
抱石強調的是短距離、動作連貫與技巧應用，每一次挑戰都靠厚墊子保護。相較之下，繩索攀岩講究耐力、合作與路線長度，整體裝備與技術需求也更高。
抱石、攀岩差別表格
| 項目 | 抱石（Bouldering） | 傳統攀岩（Sport/Trad Climbing） |
|---|---|---|
| 攀爬高度 | 約 4～5 公尺 | 10 公尺以上 |
| 是否用繩索 | 否 | 是 |
| 主要裝備 | 攀岩鞋、粉袋、厚墊 | 攀岩鞋、繩索、安全帶、保護器材 |
| 安全防護 | 墊子吸收落地衝擊 | 繩索與夥伴保護 |
| 技術重點 | 爆發力、技巧、解謎路線 | 耐力、穩定性、團隊協作 |
| 入門門檻 | 裝備簡單、獨立完成 | 裝備多、需受訓並與夥伴配合 |
| 常見場地 | 室內抱石場、戶外低岩壁 | 室內高牆、戶外峭壁 |
了解這些基本差異後，對初學者來說，最重要的就是如何準備裝備、如何安全開始。以下將帶你進一步認識抱石的入門必備與建議。
抱石裝備清單
剛開始嘗試抱石，裝備其實很簡單，通常室內攀岩的抱石場地都有：
- 攀岩鞋：是抱石的必備裝備，能幫助腳趾精準施力。
- 止滑粉（粉袋）：手心容易出汗時，用止滑粉能提升摩擦力、減少打滑。
- 墊子（Crash Pad）：室內場館通常已鋪設安全墊，戶外抱石則需自備厚墊。
- 刷子：用來清潔岩面或把手的灰塵和粉末，讓每次攀爬都能維持良好摩擦力。
建議抱石裝備剛開始以租借為主，等熟悉運動型態後，再依需求選購合適的裝備品牌。
當你有了基本裝備後，下一步就是掌握運動安全與場館禮儀。下個段落將帶你認識抱石的安全規則，以及在室內外場地常見的注意事項。
抱石運動的潛規則
雖然抱石屬於低高度運動，但不正確的落地、疏忽環境或忽略他人，仍可能帶來不必要的風險：
- 正確落地：每次掉下時，盡量雙腳微彎著地，避免以手或背部先著地。
- 輪流挑戰路線：同一條路線請依序攀爬，尊重其他正在挑戰的攀岩者，並避免在他人落地區逗留。
- 維持場地整潔：結束攀爬後記得清理墊子和刷掉岩面粉末，保持場館乾淨。
- 互相觀察：進行抱石時，建議至少兩人同行，彼此幫忙觀察與協助。
- 注意身體狀況：抱石對手指、肩膀、腳趾等部位負擔較大，攀爬前暖身、攀爬後適度拉筋，並適時休息。
具備了安全觀念與基本禮儀後，你會發現每條抱石路線其實都各有難度標示。下一段將說明抱石常見的分級制度，以及如何選擇適合自己的路線。
抱石難度分級怎麼看？V 級數與 Font 系統解析
抱石運動有一套獨特的分級制度，讓攀岩者可以根據自身實力選擇適合的路線。最常見的分級系統有美國的 V 級數（V-scale）和法國的 Font（Fontainebleau）系統。
V 級數（V-scale）—美國抱石分級系統
V 級數是由美國攀岩者 John Sherman 所創立，目前是全球最普遍的抱石分級方式之一，也是台灣常見的抱石分級系統。V 級數從 V0 開始，數字越大表示難度越高，目前世界最難的問題已超過 V17。這個系統強調路線的技術要求、動作難度與力量消耗，適合用來規劃自我進步路徑。
- V0～V2：適合初學者，動作簡單，容易上手。
- V3～V5：進階路線，需要更多核心與技巧。
- V6 以上：屬於高階挑戰，需要長時間練習與專項訓練。
Font 系統—法國 Fontainebleau 抱石分級
Font 系統起源於法國經典的抱石聖地 Fontainebleau 森林，是歐洲及部分國際場館常用的分級方式。這套系統以數字和字母組合標示，例如 5A、6B、7C，數字越大、字母越後難度越高。Font 系統強調路線的整體協調性、連貫度和技術細節。
- 5A～5C：新手入門、基本動作練習。
- 6A～6C：需要更多身體控制與動作組合。
- 7A 以上：專業級別，挑戰極高技巧與爆發力。
抱石運動的起源
提到抱石，不得不說法國楓丹白露森林（Fontainebleau），抱石運動最早可以追溯到19世紀末的歐洲。這裡擁有成千上萬塊獨立岩石，被視為現代抱石運動的發源地。當時，法國楓丹白露森林成為攀岩者訓練技巧的天然場域。
攀登者會利用這片森林裡的砂岩巨石，反覆練習動作和力量，逐漸發展出專屬的路線與技巧。隨著時間推進，英國、德國、美國等地也出現了類似訓練風氣，抱石逐漸從傳統攀岩訓練中，轉變為一項獨立的運動。
進入20世紀後，抱石運動開始受到更多重視。美國攀岩家約翰·吉爾（John Gill）不僅將體操的動作帶入抱石，也創立了最早的難度分級體系。他的理念強調動態攀爬、技巧創新與身心並用，讓抱石在攀岩領域中有了獨特地位。
1980年代以來，隨著室內人工岩壁技術的發展，抱石從戶外森林、天然岩場走進城市，開始有了專業的攀岩館。這也讓運動普及度大幅提升，吸引越來越多年輕人參與。1990年代，國際賽事逐步成立，世界盃與世界錦標賽將抱石納入正式比賽，讓這項運動真正走向全球。
2021年，抱石首次進入東京奧運會，與領攀、速度攀登共同成為運動攀登三大項目，將這項原本屬於戶外的活動推向全世界的運動舞台。
世界與台灣經典抱石場地
台灣代表場域：近年來，台灣各大城市的室內抱石場館發展快速，例如台北、台中、高雄都有專業設施，不論晴雨都能體驗。戶外則以北部龍洞、南投大砲岩等地最具代表性，結合自然景觀與技術挑戰，適合不同程度攀岩者。
法國枫丹白露森林（Fontainebleau）：公認為現代抱石的發源地，擁有豐富的自然岩石和歷史悠久的經典路線，至今仍是全球攀岩愛好者朝聖的場域。
美國 Hueco Tanks、Rocklands（南非）、Magic Wood（瑞士）：都是國際上知名的戶外抱石勝地，每年吸引無數好手挑戰難度極高的經典路線。
抱石新手 FAQ｜常見問題解答
體力不好、完全沒運動經驗，可以嘗試抱石嗎？
可以。抱石不僅比想像中親民，新手路線既有挑戰性又不會太過困難，剛開始專注基本技巧，隨著訓練身體會自然變強。
抱石容易受傷嗎？怎麼避免？
只要正確暖身、落地時雙腳微彎、適時休息，就能大幅降低扭傷或拉傷風險。若攀爬過程中感覺疼痛，建議暫停、調整動作或請教教練。
需要攜帶什麼前往抱石？
多數場館都有攀岩鞋、粉袋可租借，新手只要穿著方便活動的服裝即可。等玩出興趣後再挑選適合自己的裝備。
抱石只能在室內嗎？可以去哪裡玩？
室內場館是最安全的入門選擇，戶外抱石則能體驗大自然原始岩壁的樂趣。建議初學者先從場館起步，熟悉基本技巧後再規劃戶外行程。
抱石是一項結合技巧、體能與創意的運動。新手可以從簡單裝備、循序漸進的路線開始，逐步建立自信；有經驗的攀岩者則能在不同難度的問題中體驗突破與成長。如果要前往戶外進行抱石運動的夥伴，通常天然岩場都屬於高度曝曬環境，請多補充水分以免中暑或熱衰竭。
抱石這項運動，每一次攀爬，不只是體能上的挑戰，也讓人在過程中專注當下、感受內心的平靜。如果你想更深入了解戶外運動知識或台灣的登山資訊，歡迎瀏覽 AlpForest 更多專題，也歡迎到 IG 與我們分享你的戶外生活！
