中暑症狀與解除：戶外中暑怎麼辦？與熱衰竭症狀分別

炎炎夏日進行戶外旅遊或登山時，一不小心就會受到中暑或熱衰竭…等熱傷害，進而影響到戶外安全。

本篇文章將詳細介紹中暑症狀與解除方法，同時解答中暑怎麼辦？中暑喝什麼？熱衰竭症狀與解除方法…等疑惑，探討熱中暑的各個面向，並教你在戶外旅遊或登山時，如何辨識輕微中暑症狀與中暑嚴重程度。

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⚠️為提供完整戶外醫學知識，本篇熱傷害完整解析文章較長，若您已出現中暑症狀，請立即跳轉解除中暑症狀步驟；若您想了解中暑，建議花一段時間慢慢吸收⚠️

在炎熱的夏季，戶外活動如旅遊、登山、露營或戶外運動，極易引發熱傷害。其中，熱中暑是最嚴重的熱傷害疾病，嚴重可導致腦損傷、器官衰竭，甚至死亡，因此我們需要更了解中暑症狀與解除方法。不過不要緊張，通常我們在拉肚子、頭痛、輕微發燒、頭暈、噁心想吐時…等輕微中暑症狀前兆時，就會意識到身體狀況。只要適當做好中暑處理，並不會造成永久性傷害。

中暑症狀判斷：熱衰竭與中暑的分別

熱衰竭與中暑的分別，在於熱傷害的嚴重程度。在高溫環境下，通常會先出現熱衰竭症狀、輕微中暑症狀，若未及時處理，才會演變成需緊急醫療的中暑症狀。

因此，辨識中暑症狀與解除的知識非常重要！

以下整理自英國公衛系統 NHS 提供的學術文章，條列以下輕微中暑症狀到嚴重症狀，快速判斷熱傷害是屬於熱衰竭（Heat Exhaustion）還是中暑（Heat Stroke）。

輕微中暑症狀＆熱衰竭症狀

輕微中暑症狀＆熱衰竭症狀通常會出現以下前兆：

• 熱衰竭症狀1：頭痛、頭暈
  • 頭痛和頭暈是較早期的輕微中暑症狀，當無法有效散熱，頭部血管會擴張，引發頭痛和頭暈。
• 熱衰竭症狀2：拉肚子、噁心
  • 輕微中暑症狀可能包含拉肚子、噁心症狀，高溫與脫水會引起胃部不適和噁心等輕微中暑症狀。
• 熱衰竭症狀3：疲倦、虛弱
  • 會感覺疲倦無力，甚至無法站立。
• 熱衰竭症狀4：尿液深色
  • 當身體缺乏足夠的水分，腎臟會保留更多水分，導致尿液顏色加深。
• 熱衰竭症狀5：出汗過多
  • 在輕微中暑症狀之初，身體會大量出汗以嘗試散熱。

中暑症狀（醫療緊急狀況！）

中暑是熱傷害的最嚴重階段，屬於醫療緊急狀況，必須立即處理。中暑的症狀包括：

• 中暑症狀1：發燒、體溫超過40°C
  • 體溫迅速升高、身體燥熱，如果體溫過高且無法有效降溫，嚴重可能會導致的器官受損。
• 中暑症狀2：心跳過快
  • 心跳加速，可能伴有呼吸急促，由於身體需要更多血液循環來散熱，導致心臟負擔增加。
• 中暑症狀3：脫水
  • 如果中暑情況嚴重，前期出汗過度會導致後期脫水情況，導致皮膚乾燥、發紅，甚至出現灼熱感。
• 中暑症狀4：意識混亂或昏迷
  • 大腦受到高溫影響，無法正常運作，可能出現意識混亂、行為異常，休克甚至昏迷。

除了中暑與熱衰竭外，在戶外活動時，若身體無法有效地散熱，會逐漸出現其他不同程度的熱傷害。接著我們統整了其他常見的熱傷害症狀，讓我們可以更全面地理解熱傷害的種類。

戶外常見熱傷害統整

美國疾病中心 CDC 整理了在高溫環境下。幾種常見的熱傷害。以下熱傷害總整理按照嚴重程度排序，幫助大家全面地了解每種熱傷害的症狀、原因、處理或緩解方法，以及恢復時間。

熱傷害症狀1：汗疹／熱疹（Heat Rash）

• 汗疹症狀：紅色的小疹子，好發於頸部、上胸、股溝、乳房下方。
• 汗疹原因：高溫潮濕環境使毛孔堵塞。
• 汗疹處理方法：保持皮膚乾燥，使用爽身粉或抗疹藥物。
• 汗疹恢復時間：通常在幾天內隨著皮膚乾燥和降溫可完全恢復。

熱傷害症狀2：熱痙攣（Heat Cramps）

• 熱痙攣症狀：大肌群疼痛性抽筋，常見於小腿、大腿或腹部。
• 熱痙攣原因：大量出汗導致體內電解質流失。
• 熱痙攣處理：應立即停止運動，移至陰涼處，補充水分和電解質，輕柔按摩或拉伸痙攣的肌肉，待痙攣症狀完全緩解後再逐漸恢復活動。
• 熱痙攣恢復時間：持續時間通常約在一兩小時內，隨著適當的補水和休息可恢復。

熱傷害症狀3：熱暈厥（Heat Syncope）

• 熱暈厥症狀：長時間站立或突然站立時，出現暫時性昏厥。
• 熱暈厥原因：血液集中在皮膚表面促進散熱，導致血液供應不足。
• 熱暈厥處理：應立即讓患者躺下並移至陰涼處，抬高雙腿以促進血液回流到大腦。慢慢補充電解質，避免突然的體位變化。
• 熱暈厥恢復時間：持續時間通常不到一分鐘會恢復意識，若長時間昏迷請立即尋求醫療協助。

熱傷害症狀4：熱衰竭（Heat Exhaustion）

• 熱衰竭症狀：疲倦、頭痛、頭暈、噁心、出汗過多、尿液深色。
• 熱衰竭原因：身體無法及時散熱，導致電解質失衡。
• 熱衰竭處理：若要快速將熱衰竭症狀解除，須將患者立即移至陰涼處，補充水分，休息，避免劇烈活動。如症狀未改善，應立即就醫。
• 熱衰竭恢復時間：熱衰竭症狀持續時間通常在半小時內停止惡化，若症狀持續加劇請立即撥打急救電話。完全恢復時間視嚴重程度而定，完全恢復可能需要數小時至3天。

熱傷害症狀5：熱中暑（Heat Stroke）

• 中暑症狀：體溫超過40°C、意識混亂或昏迷、心跳過快。
• 中暑原因：身體無法散熱，體溫迅速升高。
• 處理方法：屬於醫療緊急狀況，必須立即撥打急救電話，並照下一段中暑症狀解除教學，預先緊急處理。
• 恢復時間：恢復時間視嚴重程度而定，可能需要數天至數週，需要醫療介入和長期監測。

了解這些可能產生的熱傷害症狀，可以幫助我們在戶外活動中，更好地保護自己和他人。接下來，我們將探討如果已經中暑怎麼辦、該如何消除中暑，幫助您快速有效地解除中暑症狀。

中暑怎麼辦？熱衰竭與中暑症狀解除方法

如果中暑頭暈、頭痛、拉肚子、想吐該怎麼辦？澳洲紅十字會建議及時採取以下緩解步驟，包括中暑解決方法、中暑喝什麼、吃什麼的建議，能夠幫助你迅速舒緩中暑症狀。

4 步驟教你如何消除中暑、解除熱衰竭症狀

中暑頭痛怎麼辦？吃普拿疼是錯誤觀念！

許多人在中暑後會選擇吃普拿疼來緩解頭痛，但這其實是一個錯誤的觀念。那麼，為什麼吃普拿疼對中暑頭痛無效？又該如何正確處理中暑頭痛呢？讓我們來探討一下。

普拿疼（Paracetamol）是一種常見的止痛藥，主要用於緩解輕度至中度的疼痛和退燒。然而，中暑頭痛的成因不同於感冒導致的頭痛，並非由於身體的某個局部部位的炎症或疼痛引起，而是由於體溫過高、脫水和電解質失衡所導致。

熱傷害的高燒與頭痛建議以物理降溫為主，中暑引發的頭痛可以照上述步驟，通過補充水分、移至陰涼處休息以及使用冷敷來緩解。如果頭痛持續不退或加重，應考慮就醫。

中暑飲食禁忌：中暑喝什麼？吃什麼？

• 中暑喝什麼最有效？
  • 🆗 電解質飲品：補充電解質及水分，如運動飲料是舒緩中暑最有效的飲品。
  • 🆗 椰子水：含有天然電解質，也是不錯的選擇。
• 中暑不能喝什麼？
  • ❌避免含糖飲料或酒：會加重脫水，應避免飲用。
• 中暑可以吃什麼？
  • 🆗吃富含水分的食物：像瓜果類有助於保持體內水分平衡，還能提供維生素和礦物質。
• 中暑避免吃什麼？
  • ❌避免油膩和高鹽：會增加體內的熱量和脫水風險。

了解了中暑症狀與解除後，我們可以從根本來了解為什麼會有中暑症狀，以及導致中暑的原因。

為什麼會有中暑症狀？5大中暑原因

我們先來了解體溫散熱的機制，從美國衛生研究院NIH的學術資料來看，下視丘（Hypothalamus）在大腦中負責調節人體體溫，當檢測到體溫上升時，下視丘會通過以下機制來散熱，以防止中暑：

1. 激活汗腺：透過汗液蒸發帶走熱量、降低體溫。
2. 血管擴張：皮膚表面的血管擴張，有助於將血液帶到皮膚表面來散熱。
3. 促使行為反應：如尋找陰涼處、減少活動量、喝水等，進一步降低體溫。

當這些散熱機制無法有效運作時，體溫會持續升高，可能導致熱中暑。了解體溫調節機制後，我們可以統整出以下結論

體溫升高＋無法及時散熱　➔　容易出現中暑症狀

針對非營利性綜合醫療中心（Cleveland Clinic）的報告指出，當我們在戶外活動時，會發現以下5種常見中暑原因，容易導致體溫升高＆無法及時散熱：

• 中暑原因1：高溫暴露
  • 長時間暴露使體溫升高是主要中暑原因。
• 中暑原因2：濕度過高
  • 高濕度環境會阻礙汗液蒸發，降低散熱效率。
• 中暑原因3：劇烈運動
  • 進行登山、越野跑…等運動，會加速體溫上升。
• 中暑原因4：不透氣的衣物
  • 戶外活動若穿著不透氣衣物，會阻礙身體散熱。
• 中暑原因5：缺乏水分
  • 身體熱到會自主排汗，若沒有及時補充水分，會導致體內脫水。

了解中暑原因後，接下來我們便更能知道該如何預防中暑，幫助你降低熱傷害發生的機率。

預防中暑症狀的方法

在夏季進行戶外活動或運動時，預防中暑症狀是至關重要的。以下是一些實用的預防方法：

• 穿著輕便的衣物
  • 選擇淺色、寬鬆、透氣快乾的衣物，這樣可以幫助身體散熱。
• 防曬帽、防曬乳
  • 防曬帽需選擇透氣且快乾的材質，避免流汗時更加悶熱，加劇中暑症狀情況。
  • 防曬乳須注意避免過於厚重，阻塞毛孔散熱。
• 調整活動強度
  • 在進行戶外活動時，須規劃好活動強度，並依照當日身體狀況與氣溫做調整。
  • 於陰涼處定期休息，避免體溫持續攀升，讓身體有時間恢復。
• 保持充足的水分
  • 在高溫環境中進行活動，身體容易流失大量水分。無論是否感到口渴，都應該定期飲水。
  • 定時補充鹽糖或電解質飲品，避免體內電解質失衡，能有效防止熱痙攣和熱中暑。

特殊情況：兒童中暑與室內中暑

在戶外活動中，不僅成年人需要注意中暑，兒童和在室內活動的人也需要特別關注中暑的風險。以下分別介紹兒童中暑和室內中暑的特殊情況及其應對措施。

小孩中暑怎麼辦？兒童中暑需更加關注

兒童在高溫環境中更容易中暑，因為他們的體溫調節機制對高溫的適應能力較弱，加上小孩腦血管較敏感，腦內空間小，在高溫環境中擴張，相對更容易引發頭痛。

兒童中暑症狀與成人相似，但兒童對於中暑知識較不理解，更需注意他們的反應和行為變化，以便及時處理。若觀察到以下情況需更加關注小孩中暑情況：

• 極度疲倦：孩子可能顯得異常疲倦或無精打采。
• 頭痛：腦血管擴張引起的頭痛。
• 嘔吐和噁心：胃部不適，感到嘔心、無食慾，甚至出現嘔吐。

天熱躲山屋、帳篷，小心室內中暑

如果是登山相關戶外活動，當氣溫較高時，直覺會想前往室內避暑。但請注意！在高海拔或偏遠地區的山屋，許多門窗設計較簡潔，如果通風不良，可能會增加室內中暑的風險；若要躲進帳篷，也需打開通風口，讓空氣流通。

尤其是在炎熱的季節，帳棚全關室內會持續升溫；山屋若以鐵皮搭建，溫度可能會迅速升高，導致悶熱形成的室內中暑。因此在登山健行時，前往室內避暑時，需特別注意山屋搭建材質以及通風度，以避免室內中暑的情況發生。

結論

在夏季進行戶外活動時，中暑和熱衰竭是常見的潛在危險。了解中暑症狀、原因和緩解方法，並採取有效的預防措施，可以大大減少中暑風險。從保持充足的水分與電解質、穿著輕便的衣物，到使用防曬產品，這些預防中暑策略都能幫助你在炎熱的天氣中保持涼爽和健康。

輕微的中暑的症狀包括頭痛、頭暈、發燒和拉肚子等，請務必在情況惡化前做好中暑症狀降溫處理，採取正確的緩解中暑措施，便能高效地達到中暑症狀解除的效果。希望本文提供的資訊能幫助你在夏季戶外活動時，有正確的熱傷害觀念，讓你的戶外活動能平安順裡進行。如需了解更多戶外活動相關知識，可以繼續前往山野小知識的文章專欄。

FAQ

最後，我們將解答一些常見的中暑相關問題，幫助你進一步了解中暑症狀與解除。

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文章皆參考國際醫學權威文獻 NLM、美國疾病中心 CDC、美國國家生物技術中心 PubMed及學術醫療中心 Cleveland Clinic…等國外文獻進行撰寫，致力提供最完整的戶外醫學知識，希望在推廣戶外生活時，能提供詳盡的安全知識給讀者與大眾。